Несколько простых, но полезных рекомендаций для хорошего сна
1. Задайте четкое время для сна и пробуждения. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет установить ваш естественный цикл сна и бодрствования.
2. Создайте ритуал перед сном, например чтение книги, принятие ванны или медитация, поможет телу понять, что приближается время отдыха.
3. Избегайте электронных устройств. Свет от экранов может повлиять на ваш циркадные ритмы, делая засыпание более трудным. Откладывайте электронные устройства за 2-3 часа до сна.
4. Создайте подходящую среду. Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная, матрас и подушка удобные.
5. Избегайте приемов пищи и кофеина.
6. Регулярные физические упражнения в течение дня помогут быстрее заснуть.
7. Научитесь управлять стрессом: планирование времени, медитация или глубокое дыхание, помогут лучше отдыхать ночью.